[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
 สอบทหาร กรมยุทธศึกษา ยศ.ทบ. ติว สอบเลื่อนฐานะ สอบพลเรือน นักเรียนนายสิบ
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป  
English Thai     
ค้นหา   
ติวสรุปเนื้อหา แนวข้อสอบ ยศ.ทบ. กรมยุทธศึกษาทหารบก คุณวุฒิปริญญาตรี สายงานทั่วไป สายงานสัสดี สายงานการเงิน สายงานสารวัตรทหาร สัสดีกองหนุน พลเรือน นักเรียนนายสิบ
เมนูหลัก
ช่องทางติดต่อ

@gwthailand

เส้นทางนี้อาจไม่ใช่สิ่งที่เราค้นหา ขอเพียงมีใจมุ่งมั่นถามในสิ่งที่เราต้องการก็จะเจอ..


สายตรง  088-2944249

แนวข้อสอบเข้าเป็นนายทหาร
แนวข้อสอบเข้าเป็นนายสิบ
ค้นหาจาก google
พยากรณ์อากาศ
 
กรุณาให้ข้อมูลสักเล็กน้อยนะครับ

   คุณหาเว็บนี้เจอจากที่ไหน?


  1. ค้นหาจาก Google
  2. จาก Webboard ทั่วไป
  3. จาก Facebook
  4. เพื่อนแนะนำ
  5. แหล่งอื่นๆ




  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
จะทำอย่างไรเมื่ออาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นกลางดึก  VIEW : 220    
โดย Chomchai

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 110.169.221.xxx

 
เมื่อ : เสาร์์ ที่ 28 เดือน พฤศจิกายน พ.ศ.2563 เวลา 20:38:43    ปักหมุดและแบ่งปัน

จะทำอย่างไรเมื่ออาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นกลางดึก
หลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถที่จะหลับก่อนนอน แต่ก็ตื่นขึ้นมากลางดึก จากนั้นพวกเขาก็พยายามที่จะกลับไปนอนโดยมักจะนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากสิ่งนี้ตรงกับคุณเคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้
ออกจากหัวของคุณ อย่างหนักก็คือพยายามอย่าเครียดจนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะความเครียดนั้นกระตุ้นให้ร่างกายของคุณตื่นตัวเท่านั้น เพื่อไม่ให้ศีรษะจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายหรือฝึกการหายใจ หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆในขณะที่พูดหรือคิดคำว่า "อ๊ะ" หายใจอีกครั้งและทำซ้ำ
ทำให้เป้าหมายของคุณผ่อนคลายไม่ใช่การนอนหลับ หากคุณพบว่ายากที่จะนอนหลับให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการแสดงภาพการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการทำสมาธิซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง แม้ว่าจะไม่ได้ทดแทนการนอนหลับ แต่การพักผ่อนก็ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสดชื่นได้
ทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้น หากคุณตื่นมานานกว่า 20 นาทีให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้นเช่นอ่านหนังสือ หรี่ไฟและหลีกเลี่ยงหน้าจอเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าถึงเวลาตื่น
เลื่อนความกังวลและการระดมความคิด หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างให้จดบันทึกสั้น ๆ บนกระดาษและเลื่อนความกังวลไปจนกว่าจะถึงวันถัดไปเมื่อจะแก้ไขได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกันหากความคิดที่ดีทำให้คุณตื่นอยู่ให้จดบันทึกลงบนกระดาษแล้วนอนหลับเพราะรู้ว่าคุณจะทำงานได้ดีมากขึ้นหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่
สนับสนุนบทความโดย thegame789