จะทำอย่างไรเมื่ออาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นกลางดึก
หลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถที่จะหลับก่อนนอน แต่ก็ตื่นขึ้นมากลางดึก จากนั้นพวกเขาก็พยายามที่จะกลับไปนอนโดยมักจะนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากสิ่งนี้ตรงกับคุณเคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้
ออกจากหัวของคุณ อย่างหนักก็คือพยายามอย่าเครียดจนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะความเครียดนั้นกระตุ้นให้ร่างกายของคุณตื่นตัวเท่านั้น เพื่อไม่ให้ศีรษะจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายหรือฝึกการหายใจ หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆในขณะที่พูดหรือคิดคำว่า "อ๊ะ" หายใจอีกครั้งและทำซ้ำ
ทำให้เป้าหมายของคุณผ่อนคลายไม่ใช่การนอนหลับ หากคุณพบว่ายากที่จะนอนหลับให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการแสดงภาพการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการทำสมาธิซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง แม้ว่าจะไม่ได้ทดแทนการนอนหลับ แต่การพักผ่อนก็ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสดชื่นได้
ทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้น หากคุณตื่นมานานกว่า 20 นาทีให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้นเช่นอ่านหนังสือ หรี่ไฟและหลีกเลี่ยงหน้าจอเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าถึงเวลาตื่น
เลื่อนความกังวลและการระดมความคิด หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างให้จดบันทึกสั้น ๆ บนกระดาษและเลื่อนความกังวลไปจนกว่าจะถึงวันถัดไปเมื่อจะแก้ไขได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกันหากความคิดที่ดีทำให้คุณตื่นอยู่ให้จดบันทึกลงบนกระดาษแล้วนอนหลับเพราะรู้ว่าคุณจะทำงานได้ดีมากขึ้นหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่
|
จะทำอย่างไรเมื่ออาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นกลางดึก
